Prepara i tuoi muscoli
Prenditi cura della tua
muscolatura
Ogni muscolo del tuo corpo richiede un allenamento e un trattamento di recupero specifico.
Qui troverai le informazioni necessarie per prendertene cura:
Cura la parte alta del tuo corpo.
Cura la parte bassa del tuo corpo.
Cura la parte alta del tuo corpo.
Cura la parte bassa del tuo corpo.
Cura la parte alta del tuo corpo
Allenamento della muscolatura addominale
I muscoli dell’addome fungono da cintura anatomica naturale che fissa il bacino e stabilizza la postura. Un sistema che assolve diverse importanti funzioni e che occorre allenare oltre che per questi motivi anche per migliorare l’estetica generale del corpo.
Come allenarli?
Bicipiti e tricipiti
I muscoli della braccia sono tra i più sollecitati durante tutte le attività quotidiane e sono spesso a rischio affaticamento. Per mantenerli forti ed attivi, ma anche per prevenire alcune patologie come le tendinopatie, bisogna agire con esercizi di tonificazione ed allungamento.
Eccone alcuni:
> Rinforza i tricipiti con piegamenti sulle braccia (mani strette)
> Rinforza i bicipiti con le trazioni alla sbarra
> Fai stretching regolarmente a bicipiti e tricipiti
Cura la parte bassa del tuo corpo
Quadricipiti
Sono muscoli essenziali per il movimento del corpo: consentono di mantenere la posizione eretta, camminare, correre e saltare. Per la loro importanza è necessario allernarli in modo specifico, ad esempio con esercizi isometrici e bicicletta.
Come irrobustire questi muscoli?
Prova così:
Ischiocrucali e adduttori
Questi muscoli consentono l’estensione dell’anca e la flessione del ginocchio e vengono sollecitati soprattutto durante attività come il running. Grazie alla loro funzione stabilizzatrice aiutano il corpo nei cambi di direzione repentini o su terreni instabili o accidentati.
Come rinforzarli?
> Squat e squat isometrici
> Massaggi con foam roller per la parte posteriore della coscia
Gemelli o tricipite della sura
Uno dei principali responsabili della flessione del piede e del ginocchio. La sua conformazione lo rende particolarmente soggetto a contratture per questo è fondamentale mantenerlo allenato. Prova così:
> Fai spesso le scale
> Massaggia dal basso verso l’alto, abbracciando il polpaccio per sciogliere il muscolo
